co po trening

[...] cały tydzień, a na innych partiach prawie wcale.. Jaki rezultat? Klatka stoji w miejscu, a nawet czasem się cofa, a reszte idzie do przodu. Pomyślałem, że może po prostu trening klatki ma być taki, żeby nie było zakawsów, to FBW bardzo dobry. Reszta jeszcze lepiej idzie na FBW, ale klatka, albo za bardzo, albo w ogóle jej nie czuje, ale [...]

[...] Uwzględnić musimy takie parametry, jak: -płeć, -wiek, -wzrost, -masa ciała, -dzienna aktywność fizyczna, która oprócz rodzaju, częstotliwości i intensywności treningów będzie brała pod uwagę również wydatki energetyczne związane z pracą i pozostałymi czynnościami dnia codziennego. Po drugie: nadwyżka energetyczna Najlepiej na [...]

Trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki. Dlatego też zdecydowanie warto skupić się na nim w sytuacji, gdy chcemy osiągnąć sukces. Pierwszym krokiem w ułożeniu treningu będzie wybór między ogólnorozwojowym - full body workout, a rozdzielnym - split. Z reguły ten pierwszy stosuje się u osób początkujących lub wracając po przerwie. Split [...]

Co oznacza ze jestes na "diecie niskoweglowodanowej" ? jestem ciekawa jak ona wyglada jak wyglada twoj trening silowy? widzisz generalnie co sie dzieje i tak bedzie sie dzialo. masz warunki by posiadac krate na brzuchu ale nie po to by uwidocznic miesnie nog. musisz sie zdecydowac na czym ci zalezy. Prawde powiedziawszy, wiem ze to [...]

[...] 10g oleju MCT, 14:00- 250g cycka+ 10g olej lniany 16:00- 150g twarog poltlusty+30g maslo orzechowe z orzechow ziemnych (bez dodatkow) 18:00- 250g cycka+10g lnianego 19-20:30 trening 21:00- jajka na twardo 130g, do tego pomidory, kapusta kiszona, a po treningu jablko. Do tego suple omega3, czosnek, lecytyna i witaminy (rozne). Czy dobrze by bylo [...]

[...] 10g oleju MCT, 14:00- 250g cycka+ 10g olej lniany 16:00- 150g twarog poltlusty+30g maslo orzechowe z orzechow ziemnych (bez dodatkow) 18:00- 250g cycka+10g lnianego 19-20:30 trening 21:00- jajka na twardo 130g, do tego pomidory, kapusta kiszona, a po treningu jablko. Do tego suple omega3, czosnek, lecytyna i witaminy (rozne). Czy dobrze by bylo [...]

[...] podstawie lustra. Na apetyt (z tym zawsze byl problem) mam ocet jablkowy i narazie 5 mg ghrp-6. Chce zrobic rotacje ww, ale ze wzgledu na to, ze nie zawsze mam zaplanowane treningi,czasami wiem, ze dam rade zrobic trening w ostatniej chwili (2-3 godz wczesniej) mysle, zeby dodac ww przedtreningowo i potreningowo, moze cos w trakcie i w tym celu [...]

Hej. Pytanie mam dotyczące rozpoczęcia regularnego treningu i jego doboru. Na początek o sobie. 26 lat, sylwetlka dosc szczupła (161cm 47/8kg). Po 2 porodach. Raczej zawsze aktywna ale od 16rż nie żadnych regularnych treningów dłużej niż 2, 3 m-ce, w miarę rozciągnięta Cel: jak to bywa po porodzie została mi niewielką ilość "skóry " bo kilogramy [...]

Ja wykonuję ten trening https://www.youtube.com/watch?v=EHx3UeZl5YY&list=PLhg2xl7X-DCxmxDy7Y-JEy0_nHfFygcFJ z uwzględnieniem każde ćwiczenie po 15 powtórzeń w 3 seriach. Przysiady, wejścia i wspięcia na palce wykonuję z plecakiem 10 kg. Inne ćwiczenia na ręce wykonuję z hantelkami 1 kg. Co o tym myślicie? :)

wykonuję trening A z uwzględnieniem każde ćwiczenie po 15 powtórzeń w 3 seriach. Przysiady, wejścia i wspięcia na palce wykonuję z plecakiem 10 kg. Inne ćwiczenia na ręce wykonuję z hantelkami 1 kg. Co o tym myślicie? :)

[...] w tygodniu) pracy tlenowej. np. 2x30` na 55-70% maximum (strasznie nudne ale przydatne). Skoro masz te 3-4 miesiące to powinieneś robić mniej krótkich i intensywnych treningów a zabrać się bardziej za wytrzymałość np. 4x7`na 85% maxa itp> Daruj sobie ten sprawdzian w poniedziałek. A co to dej 2 dniowej przerwy sob niedz, robisz cos w [...]

Po 4 serie to za malo ? W koncu daj im odpoczac, ponadto bedzie to trening kiedy wczesniej pomagaly pracowac wiekszym miesniom. Co do treningu przeplatanego to mialo by to wygladac tak : uginanie ze sztanga stojac 3 serie (bic) Wyciskanie waskim uchwytem 3 serie (tric) Uginanie ze sztangielkami siedzac 3 serie (bic) Wyprosty na wyciagu 3 serie [...]

Nadal twierdzicie, że trening jest najważniejszy? Weźcie się ****a za michę, a nie tylko szukacie przyczyny stagnacji, braku masy w treningu. Popatrzcie na Rooniego co robił na treningu MC na 3 powtórzenia. Tak tak kuł się ile wlezie, ale można być trójboistą i wyglądać konkretnie. Kwestia michy. Wynika z tego, że jak zrobię 13, albo 5 powtórzeń, [...]

Sam jestem na redukcji i robiłem podobnie na treningu jak Ty, ale zmieniłem swoje podejście. Polecam Ci metodę 1 serii roboczej w każdym ćwiczeniu, na mnie bardzo dobrze działa i nie czuje się przetrenowany, a na prawdę można zrobić trening szybko i dobrze przetrenować mięsień. :) przykładowo w treningu nóg robiąc przysiady stosuje dwie serie [...]

[...] celować. W praktyce bynajmniej nie trzeba niczego wyliczać by spalać tkanke tłuszczową. Oto kilka powodów : 1.W rzeczywistości najważniejsza jest odpowiednia dieta i trening siłowy. Cardio może być co najwyżej delikatnym uzupełnieniem. 2.Samo cardio można zastąpić interwałami, które według opracowań naukowych są efektywniejsze, gdyż [...]

Trening był super. I ja też jaram się progresem, zwłaszcza jak się nie spodziewam :P Zwłaszcza, że zakwasy mam non stop w różnych częściach ciała co mi nie ułatwia treningów :P Uczucie po udanym treningu bezcenne 8-)

W niedzielę miało być kardio ale zapomniałam :D :D :D Haha. Nadrobiłam wczoraj :P 05.02 Dieta: 1. rosół z makaronem 2. Makaron z mięsem mielonym, cukinią, pomidorami, cebulką i mozarellą. 3. Budyń jaglany Czegoś tam nie dodałam co miałam dodać i wyszło tylko 1620 kcal :)) Trening: Znowu robiłam burprees z własnej woli :)) Wytrzymka 25 min- [...]

[...] chcesz być dobry w podciąganiu to musisz się podciągać nie ma innego wyjścia. Polecam ci robić to razy w tygodniu np. w poniedziałek wraz z mięśniami grzbietu. Staraj się na treningu podciągnąć 50 razy w jak najmniejszej liczbie powtórzeń niezależnie od liczby serii którą będziesz potrzebował. Gdy zdołasz wykonać 50 powtórzeń w 5 seriach zacznij [...]

[...] nogi. Plecy też trzeba wrzucić... Po co napisałeś "Węgle:cukry" ? Ja bym dał tłuszcz 1g/kgmc, (zapotrzebowanie masz dużo większe, bo już nie jesteś średnio aktywny z takimi treningami, więc raczej 1,4 przelicznik) Śniadanie - jest git, ale nie smażymy na oliwie tylko na teflonie, oliwa oddzielnie jak już. 2. Dobre 3 i 4. Jak chodzi o trening [...]

[...] się, ledwo co zszedłem z murawy. Kilka dni pooszczedzałem kolano i myslalem, ze wszystko wróciło do normy, niestety tylko myslałem...kilka dni pozniej poszedłem na trening, przy rozgrzewce znowu zablokowało mi sie kolano. pojechałem na pogotowie, zrobili RTg - oczywiście nic nie wykazało, podczas czekania w szpitalu zacząłem troche [...]